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準爸媽如何搭配孕前營養？大多數人都知道懷孕期間要加強營養補充，卻容易忽視備孕夫妻雙方營養的補充，豈不知孕前營養對優生一樣重要。因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應，這時，胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。所以備孕時的營養搭配對懷孕時和生產後是非常重要的。
合理安排飲食
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。要保證產生優良的精子和卵子，飲食上註意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
糾正營養失衡
孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師咨詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄幹等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。丈夫註意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，並多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助於形成優良精子。
補充氨基酸
除瞭食補還要補充適量的氨基酸，媽媽在備孕和懷孕的時候都要補充適量的氨基酸，精氨酸和組氨酸尤其對寶寶的神經和骨骼的發育起到良好的作用。準爸爸在孕前也要做好補充氨基酸的準備，因為，精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，更能提供優質的精子，從而生出更聰明的寶寶。
健康飲食行為
每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。註意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。為瞭補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素和氨基酸，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。
做好備孕時的營養搭配是每個想要寶寶的夫妻必不可少的一件事，如果母體中儲存的營養不夠，就會影響胚胎的發育。另外，準爸爸在孕前也應註意營養。因此，如果夫妻雙方忽視瞭孕前營養，很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。
助孕方
1
紅糖生薑湯(主治宮寒)
紅糖250克、生薑末150克，隔水蒸30分鐘，分7份。
從月經幹凈後的第2天開始，每天早上空腹用開水沖服，連服7天。服藥期間禁止同房。
評解：中醫有個概念——"宮寒"。直白地說就是"子宮寒冷"，會影響受孕和胎兒在子宮裡安居。但中醫所說的"子宮"不單指孕育寶寶的那個"房子"，是包括子宮、卵巢、附件在內的多種器官和它們的功能。血是女性身體康泰的根本，有血才有女性一身的體健貌端。而血液運行最要緊的是按時，盈漲虧落有時，方能成孕坐胎。如果血氣遭遇寒邪，就會損傷子宮陽氣。血液凝滯，子宮虛寒，胎兒容易流產。宮寒的表現是月經推遲、月經量少而且顏色黑，有血塊，白帶量多，夜尿多。這些女性在準備懷孕前需要先改善子宮環境。
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2
促排卵湯。
(本方主要促使發育成熟的卵泡排卵)
當歸12克、赤芍10克、丹參15克、澤蘭10克、杞子15克、熟地12克、金櫻子15克、王不留行15克、香附9克、紅花15克、茺蔚子12克、仙靈脾15克，自月經開始第11天每日1劑連服6天。
評解：排卵功能障礙是導致不孕的一個常見因素，或卵泡不破裂。或過早出現黃素化，這些都直接導致不能正常排卵從而引發不孕。本方滋腎健脾，是促排卵的效驗方之一。
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3
促黃體湯
(本方主要促使黃體生成並能使其分泌足量的黃體酮)
龜板12克、丹參15克、旱蓮草20克、川斷12克、大蕓15克、杞子20克、菟絲子15克、女貞子10克、巴戟天12克、仙靈脾15克、制附子6克、肉桂3克(另包中服)，痛經加重肉桂，血淤者加澤蘭。從月經始第17天開始服，隔日1劑，共5劑。
評解：大補腎元之方，對黃體生成障礙有一定效驗。
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材料：當歸 50克、金銀花（也就是俗稱的二花）15克 、紅棗十顆 、黑豆一把、紅糖二兩 、鵪鶉蛋7至10枚
制作：當歸和金銀花用紗佈包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最後湯汁夠一碗就行。然後把湯喝完，紅棗，黑豆，鵪鶉蛋全都吃完。
註意：切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。鵪鶉蛋比雞蛋更有營養！！
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4
紅糖薑茶
功效：暖宮、活血
做法：用250克紅糖加150克生薑，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經幹凈
後的第二天開始連服7天，最好早上吃。這7天裡不要和老公同房，7天後再在一起。
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5
黑豆
功效：補充雌激素
將若幹黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
詳解：輸卵管借助輸卵管傘端的活動，精準地把卵巢表面噴出的卵子接住，再經由輸卵管纖毛的擺動，將卵子往子宮腔輸送。 如果輸卵管傘端發生粘連，無法順暢活動，恐怕就接不住卵子瞭，或輸卵管的纖毛因發炎而遭破壞，就會防礙卵子的輸送，也會導致不孕。
用行氣活血類中藥，可以促進平滑肌收縮，擺脫輕度粘連對輸卵管傘端活動的限制，有利於輸卵管傘端精確地捕捉卵子。
改善輸卵管功能的食療方法
1
益母草燉肉
原料：益母草30克，瘦豬肉150克。制作方法：益母草先燉約1小時，濾渣後以湯汁燉豬肉。
營養功效：益母草能活血通經，常用於治療輸卵管炎、子宮內膜炎，也有利於輸卵管平滑肌的活動。
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2
雞血藤燉排骨
原料：雞血藤300克，豬脊椎骨或肋骨150克。
制作方法：
1）先將雞血藤入熱水浸泡、攪拌，使膠質加速溶出，再將渣撈出，另入清水中煎煮，以使剩餘膠質溶出，然後將兩次膠質混合煮沸，置冰箱分10次備用。2）取雞血藤膏1次量，加入豬脊椎骨燉煮1小時以上，天然骨膠便可燉出。
營養功效：雞血藤苦辛微蘊，能活血調經，補血活血通絡，並能抑制血小板聚集，有一定的抗炎作用，屬中醫的活血化淤藥范圍；豬脊椎骨活肋骨中含有天然膠質，有滋陰作用。
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3
川七燉雞
原料：川七15克，雞肉300克。
制作方法：
先將川氣打碎，與雞肉一起加水適量，蒸燉1小時，可任意調味。
營養功效：
川七甘苦微蘊，能止出血（縮短凝血時間），又能化淤血，並有抗炎作用；雞肉中含有多樣對人體補益作用的成分，常被制成雞精販售。
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Orignal From: 美好的生活，開始於營養搭配（文末附助孕方）
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