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洛陽解放軍150中心醫院營養醫師，營養學碩士
研究方向 營養與慢性疾病
擅長：各類特殊人群的營養宣教及飲食設計;住院患者的腸內腸外營養治療。
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吃撐瞭？別急，6個方法為你排憂解難~
文章來源：中山一院
如果你一不小心吃的太多該怎麼辦？別著急，6個方法為你排憂解難~
1.油膩食品吃太多
解決方法：芹菜汁一杯
很多人吃瞭油膩的食品以後會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯後喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。
2.甜食，放棄不瞭的習慣
解決方法：吃完甜食後最適合做運動
糖分是發胖的根源，吃完甜食之後能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關鍵是控制好這個比例。
3.攝入量超過正常食量導致消化不良
解決方法：橘皮泡大麥茶一杯
很多人飯後都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動，促進食物的消化和吸收。
4.火鍋不知不覺吃瞭一堆
解決方法：喝酸奶
火鍋的熱量非常之高，由於火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除瞭能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃瞭什麼的火鍋後食用。
5.吃瞭太多垃圾食品
解決方法：吃水果
進食垃圾食品後可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。
6.吃燒烤吃到肚子脹
解決方法：吃香蕉
燒烤類食物會產生較多的苯並芘等致癌物，而香蕉在一定程度能夠抑制苯並芘的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動。
中國臨床營養網編輯部
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Orignal From: 【臨床營養科普】吃撐瞭？別急，6個方法為你排憂解難~
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