tw223: 減肥專業名詞大普及，你都認識嗎？

2016年2月22日星期一

減肥專業名詞大普及，你都認識嗎？

年後，減肥又成瞭我們口中的一大"關鍵詞"。

我們時常把"瘦身""減重"掛在嘴邊，也會嘗試一些方法來健身美體，可往往會忽略一些最基本的知識。所以想要瘦身的朋友們不妨從專業知識角度更進一步去瞭解體重管理，幫助更好地瘦身減重。

小康康帶大傢來看幾個重要的概念：BMI、體脂率、腰圍和腰臀圍比。真正瞭解這些專業名詞的含義，更好健康地瘦身。

BMI（Body Mass Index）

BMI，即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI正常值范圍

中國規定健康成年人體重的BMI范圍為18.5~23.9，BMI≥24 為超重，≥28 為肥胖。

BMI的計算公式

BMI = 體重/ 身高²（體重單位：千克；身高單位：米）。

例如身高1.65米，體重55千克的女性， BMI=55/1.65²=20.2

體脂率（Body Fat Ratio）

體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量體脂率比單單隻測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。

體脂率通常需要通過專門的設備測量，目前比較常用的是帶有體脂率測量功能的體重秤。

體脂率健康數值范圍

脂肪含量：按體內脂肪的百分量計算，男性＞25%、女性＞30%則可診斷為肥胖病。

如何降低體脂率？最健康的方法不外乎"營養+運動"。

腰圍（Waist Circumference）

腰圍是指腰部一周的長度。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、實用的指標。脂肪在身體內的分佈，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與很多肥胖帶來的疾病息息相關。

腰圍測量方法

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

腰圍正常范圍

男性：腰圍一般小於85厘米；

女性：腰圍一般小於80厘米。

腰臀圍比（Waist-hip Ratio）

顧名思義，腰臀圍比就是指腰圍和臀圍的比值。因為脂肪無論堆積在腰腹或內臟，都是難以直接測量的，所以，腰臀圍比和腰圍一樣就成瞭間接反映這類肥胖的最好指標之一。換言之，腰臀圍比值越大，腰腹或內臟就有可能堆積更多脂肪。

腰臀圍比計算方式：

腰圍/臀圍

腰臀圍比正常范圍：

當男性腰臀圍大於0.9，女性腰臀圍大於0.8，可預測為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比大的人，內臟堆積的脂肪較多，除瞭運動，在飲食方面也應註意下面幾點。

1、選擇食用富含維生素與礦物質的糙米，補充膳食纖維的同時也可促進消化；

2、食用水果或者鮮榨果汁也可以補充維生素，增強胃腸功能運作；

3、紅肉中含有能促進代謝、燃燒脂肪的營養元素，適量食用可以促進體內脂肪的燃燒。

上面提到的4個減肥專業名詞，你都瞭解瞭嗎？你符合正常標準瞭嗎？

如果還沒有，那麼請繼續努力！減重路漫漫，唯有健康的方法與不懈的堅持才能幫助你獲得最後的成功，小康康在這裡每天給你健康的方法，你要做的就是堅持到真正瘦下來！

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