沒過十五都是年，先給大傢拜個晚年，祝大傢"晚年"幸福（呃，好像哪裡不對）。
今年我發現瞭一個新的拜年姿勢，如圖所示：
下班路上碰到小區裡的王老師，他就是這麼給我拜年的。剛過完春節假期，按理說應該容光煥發，但他卻沒什麼精神，連"地中海發型"中心的頭皮也失去瞭往日的光彩。
他拉住我問："最近我不僅食欲不好，還感覺胃脹，吃個涼拌黃瓜都能拉肚子。這是怎麼回事？"
面對這個教科書一般的消化不良案例，我想起一位朋友，她隻要看到別人在朋友圈發美食照片就會點贊，但配的留言跟別人的畫風明顯不同：
"好消化嗎"
"要是我不拉肚子就能去吃瞭"
"真好，我可不敢吃，怕消化不瞭"。
她尤其不能吃生冷食物，每當看到別人吃冰淇淋就黯然神傷。
每個人的腸胃功能強弱不同，對食物的分解能力也不一樣。消化能力差的人往往胃酸分泌不足、腸道蠕動能力弱。
他們吃完飯很難完全消化吸收，由於缺乏胃酸，消化道殺菌能力較弱，普通人吃後不會出問題的食物，他們吃後也可能發生細菌性食物中毒，出現嘔吐、腹瀉等癥狀。
中醫認為，肝對調節人體氣機有重要作用，脾胃的消化功能也有賴於肝的調節。各種不良情緒的刺激均可使肝臟氣機不暢，從而影響脾胃的消化功能。
也就是說，情緒不好也會影響消化功能。所以難過的時候更不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔。
需要註意的是，如果長期胃腸不適，尤其是疼痛時間比較固定時，要警惕消化道潰瘍。
其中，十二指腸潰瘍的平均發病年齡為30歲，發作時會伴有饑餓性疼痛，往往進食後癥狀就會緩解；而胃潰瘍患者以中老年居多，往往在進食時疼痛發作。
如果有類似癥狀，最好到醫院消化科找醫生看看。此外，有些"胃痛"還可能是心梗等引起的，不應輕易忽視。
消化不良的人更要註意調整飲食，但他們常常不知道該怎麼吃。
例如王老師就問我："聽說蔬菜和薯類對身體好，但我吃瞭容易脹氣，到底能不能吃？"
我告訴他，蔬菜和薯類裡所含的膳食纖維是人體的"清道夫"，除瞭能緩解便秘，還能降低心血管疾病風險，確實是個好東西，但它有個缺點，就是不能被身體裡的消化酶分解，也不能被腸道吸收，消化功能好不好的人，吃太多粗糧更容易出現脹氣和腹脹。
不過，如果選對瞭食物和吃法，消化不良的人也能吃這些食物。例如薯類不光指紅薯，可以多選山藥、芋頭、土豆等易於被消化的品種。
此外，可粗細搭配，與面條、米飯、饅頭等主食搭配著吃，且吃的量每天不要超過2兩。同時，薯類不要空腹吃，最好吃前喝些湯或吃些菜。
消化不良的人吃蔬菜時，葉子菜要選柔軟嫩葉，熟吃為佳，冬瓜、豆角、茄子等"硬質"蔬菜應切成小塊。
我建議王老師用小米、大黃米、黏高粱米、糙米、紫紅糯米等煮雜糧粥，還可以加些蓮子、大棗、桂圓來增加甜度和口感，很適合胃弱、消化不良、容易拉肚子的人。
消化不良的人還可以把傢裡的豆漿機等充分利用起來，在吃紅小豆、燕麥、大麥等相對較硬的雜糧時，最好粗細搭配，比如配合大米打成糊食用，以便充分消化。
此外，如無特殊疾病，每日三餐應定時，到瞭規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽；飲食的溫度以"不燙不涼"為度；如果不是當餐做的食物，一定要充分加熱，徹底殺菌後再吃。
有些人的消化功能出故障時，希望通過藥物緩解，尤其是腹脹時，健胃消食片、大山楂丸等"消食藥"的出場機會特別頻繁。
但需要註意，消食藥吃太多也容易傷胃。如果沒有分清消化不良的具體病因，就大量盲目服用，可能導致燒心、反酸等癥狀，消化不良的兒童吃太多還容易上火。
消化性潰瘍、胃食管反流病等胃酸相關疾病患者，糖尿病患者應慎吃這類藥。其他人平時消化不良時，吃消食藥最多不超過7天，如果癥狀沒有改善，應到醫院就診。
除瞭調整飲食和吃藥，中醫認為，吃飯前揉一揉陽池穴，也能改善食欲不振和消化不良。
陽池穴的取穴方法是：手掌向下，翹起手背，在手腕背面會出現幾道皺褶，即腕背橫紋。可以在這附近摸到從腕部向上連接食指、中指和無名指的三條肌腱（即指伸肌腱），以及和小指相連的一條肌腱（即小指固有肌腱）。在小指固有肌腱和無名指外側的指伸肌腱之間，腕背橫紋上，能摸到一個明顯的凹陷，這就是陽池穴。
希望大傢能從這篇文章裡找到適合自己改善消化能力的方法。如果你們有什麼消化不良錯過的美食，請告訴我，我會告訴你們它有多好吃，以此鼓勵你們快快調整好消化功能，盡快吃到他們！▲
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
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Orignal From: 10個人裡9個腸胃差，這篇科普文拯救消化不良的你們
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