春節“健康指南”在此，助你遠離“節日病”！

春節期間親友聚會，難免會飲食過度、熬夜玩樂，加上天氣變化，容易導致疾病，會讓不少人患上"節日病"。從春節期間衣、食、住、行多個角度提供"健康指南"，幫您遠離"節日病"。

1

註意飲食平衡 切忌暴飲暴食

      春節期間最重要的活動就是親友聚會，"吃""喝"就成瞭主題。享受美酒佳肴、山珍海味的同時難免會暴飲暴食、過量飲酒，導致胃腸功能失調。因此，春節期間飲食要註意飲食平衡，尤其要註意葷素搭配。葷菜和素菜的最佳混搭比例應該維持在1∶3左右，如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜。多吃一些富含纖維素的食物，如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。一餐中的菜肴最好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆制品、堅果、薯類、蛋、禽、魚、肉等，這樣品種較為多樣。同時要註意選擇合適的烹調方法，少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。

2

遠離疲勞 勿亂生活節律

       好不容易到瞭春節長假，有的人熬夜聚會、打牌、追劇，早上睡懶覺，甚至連早飯都省瞭。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。有的孩子跟著傢長熬夜、瘋玩，結果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會影響他們的學習、還會影響他們的身體發育。總的原則是按照平時的作息時間，睡足覺，但不貪睡。

3

 調節情緒 註意心理健康

       春節期間，人們容易放縱自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。從心理學角度講，放縱會導致過度興奮，然後衰竭。過度興奮表現為焦慮、急躁、沖動、失眠，衰竭表現為情緒低落、腦力下降、萎靡不振，甚至神經衰弱。特別是老年人。因為種種原因子女不在身邊的老年人，自己要努力找"樂"，出去走走。子女們都回到身邊的老人，情緒上也不要過於興奮，保持心態的平和才有利健康。

       減少應酬，增加體育運動，減少暴飲暴食行為，給自己更多的空間，給小傢庭更多的獨立行動的機會，也是節日放松心理、維護心理健康的有效方法。

4

出行做好準備 註意預防疾病

      春節難得的7天長假，外出旅遊已經成為一種新的過年時尚。但春節期間，溫度變化大，流感活躍，國際旅行還要註意各地流行病毒，如近期美洲等地的寨卡病毒。出遊前應提前瞭解旅行目的地近期流行的主要傳染病，掌握預防措施；在國際旅行前應關註世界衛生組織、我國外交部、駐外使領館及目的地官方機構發佈的旅行健康提示信息，必要時應提前接種相關疫苗。

    旅遊前應根據自己的年齡和體力，合理選擇旅遊的地點和項目。應隨身攜帶一些常用藥和急救藥，如感冒藥、暈車藥、抗過敏藥、腸胃藥、去痛片等。旅遊時不要過於勞累，最好定時起床和休息，特別是晚上不要玩得太遲。節日出門還必須預防腸胃感染，多洗手是一個簡單有用的方法。另外，冬季比較幹燥，要註意多喝水，可以補充水分，也可以減少腸胃不適的機率。

       遊玩過程中要量力而行，如果出現頭暈、乏力、胸悶和心悸等癥狀，應立刻休息，必要時到醫院治療。此外，冬季多冰雪之地旅行，要多註意保護視力，因為白茫茫的雪地對陽光中的紫外線吸收少而反射強，容易傷害眼睛，甚至出現雪

盲。

5

堅持"邁開腿" 讓你少"胖三斤"

      "每逢佳節胖三斤"，這是很多人在春節要面臨的痛。節日裡好吃好喝，如果再不運動，體重當然要默默的長起來。春節假期保持運動，把大吃大喝給身體造成的負擔，轉化為卡路裡消耗在各項體育運動中，不失為健康生活的一種方式。

        春節期間應堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。節日期間可選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、徒步、打太極拳、騎自行車等運動，也可以選擇瑜伽、遊泳等室內項目。不同年齡段健身時要選擇適合自己的運動方式，不要做高強度或身體不能承受的運動，以免對身體造成傷害。

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