您患過腰痛嗎？您都是在什麼情況下出現腰痛呢？
以我的診療經驗來說，即使是在大街上隨機抽樣問這兩個問題，我相信大多數人的回答都會是肯定的。因為腰疼這個病症的確極其常見，尤其是40歲以上的中老年人。
給大家看個X光片，就知道我們的腰如果不注意保護和鍛鍊會是什麼樣子了：
那麼腰疼通常又是由於什麼原因引起的呢？
最常見的恐怕要數腰肌急性扭傷、腰肌勞損、腰小關節脫位、腰椎間盤膨出或者突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或者棘間韌帶損傷等這幾種病了。別看腰部會得這麼多種疾病，但您並不要太擔心，因為除了比較特殊的或者嚴重的情況，這些病絕大多數是可以自己預防和自我治療的（在絕大多數情況下，不是必須手術的情況下）。
下面我就給大家介紹一下比較容易被普通人掌握的與腰痛相關的自我保護和治療知識。
在具體介紹之前，一定要跟大家強調幾個至關重要的基本原則：
1、 治病要治本，首先盡量要避免腰疼的發生，或者說要避免或者少做會引起腰痛的動作；只有去除了誘因，才能從根本上治療腰疼，否則，醫生恐怕只能變成神仙，才能給您把腰疼給治好了！
2、 平時要加強保護，也就是加強相關肌肉尤其是腰背肌肌肉力量練習，以增強腰部對外界負荷或者刺激的抵抗能力，這樣也可以減少腰疼的發生。
3、 腰疼發生時一定要適當合理的休息，尤其是平臥或者俯臥，讓損傷的組織得到足夠的休息，疾病才能最快地康復。
4、 千萬不要隨便找經驗不足的按摩師等進行力量較大的推拿按摩，容易出現疼痛加重甚至病情加重，造成嚴重後果。
在以上這些原則下，我們來介紹一些基本防治知識給大家：
1、 腰疼誘因的預防：彎腰搬重物、長時間彎腰刷牙或者洗衣服、長時間彎腰坐著工作（例如電腦）等等。所以從這一點來預防，就需要我們盡量避免這些情況的發生。
A:搬重物應該先蹲下來，然後再搬起；
B:洗衣服、長時間工作，應該經常起立活動一會，如半小時應該有5分鐘左右的活動時間；當然，坐姿也非常重要，做的姿勢不好，對腰的損傷肯定會是比較嚴重的；
以上3種坐姿，只有C是最好的。
而我們長時間面對電腦工作的時候，最好採用下圖中的坐姿：
2、 相關肌肉力量練習：
主要包括兩個部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量練習。因為這兩組肌肉是一對拮抗肌（就是一組從前面支撐我們的身體，另一組從後面支撐我們的身體），兩者都需要有足夠的力量才可以維持我們正常的姿勢。尤其想一想，這些肌肉要為我們工作七八十年左右，不把它們鍛鍊的比較強壯，它們又怎麼能正常地為我們服務那麼多年呢？
A:腹肌練習圖片
B:腰背肌練習圖片
以上這些動作的練習原則，就是要反覆（一天4-6組，每次練習到疲勞為一組）和堅持（每天一次或者隔天一次練習）。
如果我們都能把以上這些注意事項都基本做到，就基本上可以保證您的腰能夠正常工作很多年。
來源：好大夫線上
作者：楊渝平
原標題：《 防治慢性腰痛的肌肉力量練習方法》
Orignal From: 【健康推薦】防治慢性腰痛的方法，讓你的腰能正常工作很多年！
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