春節綜合征，你中招瞭嗎？解救攻略奉上！

臨睡前，

跟你們講個鬼故事，

明！天！就！要！上！班！瞭！

可是你

害怕上班？

晚上明明11點前就強迫自己躺平，卻怎麼也睡不著？ 

回歸正常起床時間，卻在洗漱鏡前發現自己滿臉油脂，雙眼浮腫、暗瘡日益明顯？ 

上班路上還提不起精神？ 

看著節後鋪天蓋地席卷而來的各項"待處理"工作、焦慮、煩躁、抑鬱、想逃離？ 

看著外賣菜單或矗在單位食堂裡，不知道該吃什麼？ 

而且，今年還是"情人節"開工，是不是更感覺自己的靈魂還沒歸體？

如果你中瞭以上問題的3個以上，已經是中、重度"春節綜合征"患者，趕緊收藏下面這份"解藥"，未來一周請謹遵醫囑、對癥拿藥、及時"服用"——

先聽個輕音樂放松一下.....

出鏡專傢：

解放軍302醫院營養科主任牟瑛

解放軍309醫院心理科主任侯艷紅

吃

早起一杯溫開水，也可以放一點點鹽，或者加點蜂蜜，促進體內毒素的排泄。

　　

早飯不能不吃，宜清淡。剛過完節，建議以碳水化合物為主，清淡易消化的，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃荷包蛋或者煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等都可以，從早餐開始保證自己一天有飽滿的精神狀態，調節心情。

　　

上午加個蘋果或一杯牛奶。如果早上沒什麼食欲，吃得不多，又剛進入工作狀態，到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。

午餐以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許的話，吃一顆復合維生素片，特別對於工作人群，可能沒有太多空餘時間，早起時就來一片。

　　

下午也可以做一個加餐，比如酸奶，或者養樂多，富含菌群可以調節胃腸道功能，養養腸胃。

　　

晚上正常進食，晚上11點強迫自己要上床睡覺，從晚上10點就開始刷牙洗臉泡腳。

睡

泡腳一般是半小時，可以用絲襪包裹薑片、艾葉，扔水盆裡，可以排除體內濕氣，尤其適合女性，男性也可以。可能一兩天看不到效果，但長期就能發現很不錯。

睡前放點輕音樂，如果有失眠的可能，提前半小時喝點牛奶，泡泡腳，促進睡眠，在黑暗環境中聽著，不要想著我要睡，可以回想春節期間的事情，嘗試讓自己恢復睡眠規律。 

對於患者來說，會建議節後先到醫院做檢查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果隻是失眠、便秘、腸道問題，就要讓自己回到規律生活狀態。

運動

春節期間，人的生活規律往往被打亂，平時堅持運動的習慣也可能被打斷。但節後一定要拾起來，該遛彎的遛彎，該散步的散步，能跑步的繼續跑步，要讓生活方式慢慢恢復。

年輕人如果沒時間，晚上在傢跳會兒鄭多燕都可以，在單位跳繩也可以。如果條件還不行，在辦公室裡可以做蹲起運動，伸平雙手，蹲下起立，20個一組，做上5組，也能促進血液循環。心裡必須有一根繩兒，時間不用長，半小時都可以。

調整心情：提前靜下來

到瞭春節假日的後期，要適當靜下來，讓心情做一個回歸。很多人會趕著往回跑，第二天就開始上班，從身心上都會一下很難適應。

侯艷紅建議，要麼提前返回，或者在旅途中保持情緒，要有開始工作的預期，不要把情緒停留在假日裡。

做一個樂觀的新年規劃

春節假期結束後還是要讓心理回歸常規化，回傢是親情，回歸單位是責任，重新規劃一年，重新起步，做一個樂觀、輕松的循序漸進規劃，想著今年要做什麼可能會更好一點，而不是想著去年做瞭什麼。

如果在假期結束後的一段時間出現瞭情緒癥狀，而且超過一個星期自己都無法調試過來，應該去心理調節機構或者醫院的心理科看一看，這是一個對自己負責任的態度。 

所以

上班

你

準備好瞭嗎？

采寫：王卡拉

編輯：Lynne、孫磊

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